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千萬小心!這件不起眼的小事卻對中老年人的健康至關重要

水之道 2020.10.15

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都說家有一老,如同一寶,中老年人的健康與飲水密切相關。
水是六大營養素之一,對人體健康的重要性是不容置疑的。
就拿人體來說,胎兒體内的含水量約為90%,嬰幼兒約為80%,成人約為70%。
人的血液裡約90%以上是水,腎髒含水量約83%,心髒約80%,肌肉約76%,大腦約75%,肝髒約68%,就連堅硬的骨頭和牙齒,也含有22%左右的水。
▶ 缺水超過體重2%時,可産生口幹口渴、尿少;
▶ 超過6%時,可發生頭暈心慌、全身無力;
▶ 超過8%—15%時,會出現昏迷休克、酸中毒等;
▶ 超過20%時,人的生命就會有危險。



按生理需要,人體所需的水與所攝入的水,一般來說是“收支平衡”的。隻有在炎熱天氣,人出汗多飲水也多;另外,與運動量大小和所吃飲食(鹹食、肉類、飲酒等)有關。
成人每天需要補充2500毫升左右的水;從飲食中可攝取1000毫升左右的水,體内代謝(内生水,即脂肪、蛋白質、糖代謝産生的水)可産生300毫升左右的水,還缺1200毫升左右的水,需要靠喝水來補充。

No.1
中老年健康與飲水
中老年人與飲水有着十分重要的關系。進入中老年期,整個機體的功能都在逐漸衰退,尤其是含水量,在整個生命過程中,以中老年期含水量最低,一般為60%。不愛飲水與喝湯者,其含水量在60%以下。含水量少,可以加速人體衰老的進程。
世界衛生組織的專家認為:人體内水分失衡是導緻機體衰老的一個重要原因。中老年人逐漸發生皺紋日益增多、老年斑、皮膚幹燥、彈性降低、視力模糊、口幹、便秘等等,主要原因也是體内水分不足。
人體水分不足,不但使皮膚和内髒加速老化,而且危害最大的是人的大腦。長期飲水不足,則會導緻大腦的老化與萎縮,直接影響對整個機體功能的指揮。人的生命活動,可以說是圍繞水進行的。
人體老化,就是水分不足和喪失的過程。造成中老年人缺水的原因,是人體内脂肪組織比率增大,約增加30%,所以中老年人體胖者居多。年輕人細胞水占42%,而老人隻占33%;再就是中老年人排出的水分多,并且由于機體衰老,水的再吸收能力低。

No.2
缺水對中老年人的危害
血液的含水量在90%以上,飲水不足,會導緻血液黏稠度增高。
一旦血液變稠,先是血液循環受到影響,血液流動變慢,使新陳代謝發生障礙,營養物質和氧不能及時運送,體内廢物不能及時排出體外,從而加重了血管和心、腦、腎的負擔,容易發生心、腦的供血不足和血栓的産生。
同時,眼睛、呼吸器官和腎髒等,因缺水還會帶來一些麻煩,如眼睛模糊、幹燥和氣管發炎、腎結石等。所以,中老年人不能缺水。



No.3
不要等口渴才飲水
應當指出的是,中老年人大腦中樞反應遲鈍,對口渴不敏感。所以,不要等到口渴、口幹時才飲水,那樣就太遲了。
在日常生活中,中老年人飲水的最佳時間是早晨、上午10點、下午4點左右、晚餐後2小時及睡前各飲1次,每次200~250毫升。
早晨起床後喝1杯水,可以補充夜間體内水分的消耗,可促進血液循環;
晚間1杯水,可降低血液黏稠度,預防心腦血管疾病的發生;
餐前1小時飲水,水分易吸收,有利于消化液的分泌;
餐後不宜馬上飲水,以免沖淡胃液,不利消化。
另外,中老年人喝水時不要喝太燙的水,以防對消化道造成損害。


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