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飲水有技巧,這樣喝水可能會中毒!

水之道 2020.9.25

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喝水太少,可能會引起缺水等身體不适;但是飲水也不能過量,水喝太多,可能就會引起“水中毒”!

今年3月,27歲的廣州女子為了憋尿做B超,半小時内快速喝水2500毫升,導緻水中毒,突然抽搐、意識喪失、皮膚發冷;
去年4月,57歲的福安大伯吃了酵素,喝了很多水,他突然嘔吐、乏力、昏迷,被送到醫院搶救。


在這種情況下,“會喝水”就顯得十分重要。


什麼是“水中毒”
 
所謂“水中毒”是指水入量超過出量所緻的病理現象,又稱水過多。
短時間内過量飲水容易導緻“水中毒”。人一般是以一天2000ml~2500ml喝水量為宜。夏天由于出汗多,不做劇烈運動的話,2500ml~3000ml就可以了。



由于人體腎髒的持續最大利尿速度是每分鐘16ml,一旦攝取水分的速度超過了這個标準,過剩的水分會使細胞膨脹,引起脫水低鈉症,一般會導緻頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。


“水中毒”的基本症狀
 
01  頭痛、嗜睡
産生嗜睡的原因是體内水分過多,導緻血漿滲透壓下降,顱内壓力升高。簡單來說,水中毒發生之後,人會非常疲憊,很想睡覺。

02  食欲減退、惡心嘔吐
人體中猛然攝入大量水分,會導緻消化液濃度被嚴重稀釋,并且留存在消化道中的水分也會吸收下降,出現食欲減退、惡心嘔吐的症狀。

03  肌肉痙攣、疼痛
當大量水分進入消化道,然後被腸胃所吸收進入細胞後,會破壞細胞原有的體液平衡,使人體細胞發生腫脹,這其中就包括全身肌肉細胞,從而導緻肌肉發生痙攣并産生疼痛感。


如何避免水中毒
 
01  少量多飲
一般每天喝8杯水較為适合,且要分幾次喝。一下子飲水過多,即使沒有水中毒,大量的水積聚在胃腸中,使人胸腹感到脹滿,不利健康。飲水過多,還會沖淡胃液,導緻胃腸的吸收能力減弱。

02  未渴先飲
如果發現口渴,實際上你的體内已出現脫水狀況。

03  喝水不要喝得太快太急
喝水太快太急,無形中會把水中帶着的很多空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。特别是劇烈運動後的喝水方法是,先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,然後喝少量水,停一會兒,再喝一些,讓肌體慢慢吸收。

04  水溫30℃以下為好
一般建議以30℃以下的溫開水為好,比較符合胃腸道的生理機能,不會過于剌激胃腸道造成血管收縮或剌激蠕動。

05  理想的飲品是涼開水、淡茶水
早上的時候,最好來一杯白開水。午後可以喝淡茶水,去油膩。晚上睡覺前,喝白開水更好。


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